無料のカロリー計算ツール
続けられる
ダイエットを見つけよう。
必要なカロリーを計算して、人気のダイエット法8つを比べましょう。何を食べるか、研究で本当にわかったこと、どんな人に向いているか。無料で、登録も不要です。
- よく検証された式で、あなたのカロリーを
- 8つのダイエット法を詳しく、40以上の研究とともに
- わかりやすいアドバイス、すべての主張に出典つき
制作はFasting Tracker。iPhone、iPad、Apple Watchで使える無料の間欠的ファスティングアプリです。
ダイエット法の比較
8つのダイエット法。
本当の効果は。
それぞれで何を食べるか、1日の食事例、裏づけとなる試験、そして毎日の食事時間との組み合わせ方。
- ダイエット法地中海式ダイエット野菜、オリーブオイル、豆類、魚、ナッツ：心臓の健康について特に強い根拠がある食べ方
- ダイエット法DASHダイエット血圧を下げるために考えられた食事法：果物、野菜、低脂肪の乳製品、そして減塩
- ダイエット法低糖質ダイエットでんぷんと糖を減らし、たんぱく質、野菜、体にいい脂質を増やす
- ダイエット法ケトジェニックダイエット体をケトーシスにする、超低糖質・高脂肪の食事法
- ダイエット法高たんぱくダイエット毎食たんぱく質を多めに。満腹感を保ち、脂肪を落としながら筋肉を守る
- ダイエット法植物性中心のダイエット野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ、果物を中心に、肉は少しか、まったく食べない食事
- ダイエット法カロリー計算どんな食べ物でも、1日のカロリー予算の中で：カロリー不足へのいちばん直接的な方法
- ダイエット法間欠的ファスティング何をではなく、いつ食べるかのダイエット：どんなダイエット法とも組み合わせられる、毎日の食事時間
食べる時間も大切に
どんなダイエット法にも
食事時間を。
Fasting Trackerは、このサイトの制作者がつくった、iPhone、iPad、Apple Watchで使える無料の間欠的ファスティングアプリです。ダイエット法に合った食事時間を選び、断食の進み具合をリングでリアルタイムに確認し、目標に向かう体重の傾向を見られます。
- 13:11、14:10、16:8、18:6のプランが無料
- ヘルスケアの体重を、目標と傾向線つきで
- 続ける力になる連続記録とバッジ
- ウィジェット、ライブアクティビティ、Apple Watchアプリ
ガイド
上手に選んで、
続けよう。
いちばん効果があるダイエット法、自分に合った選び方、カロリー不足、マクロ栄養素、超加工食品、そして結果を保つ方法。
- ガイド減量にいちばんいいダイエット法人気のダイエット法を比べた試験で実際にわかったことと、それがあなたにとって何を意味するかを、シンプルに説明します
- ガイドダイエット法の選び方5つの質問、あなたの健康、あなたの毎日：続けられるダイエット法を見つける実践的な方法
- ガイドカロリー不足はどのくらいにすべき？ステップごとのガイド：維持カロリー、適切なカロリー不足、期待できるペース、そして減り方が遅くなる理由
- ガイドマクロ栄養素をわかりやすくたんぱく質、炭水化物、脂質をわかりやすく：それぞれの働き、必要な量、配分の決め方
- ガイド超加工食品どんなものか、どう見分けるか、研究でわかったこと、そして手軽さを失わずに減らす方法
- ガイドダイエットを続けるには完璧でもやめてしまうダイエットより、続けられるダイエット：習慣ができるしくみと、いちばん役立つ習慣
- ガイドリバウンドしないためには体重が戻る理由、戻らない人がどのくらいいるか、そして何年も維持している人の習慣
fastingtracker.appで見る
ファスティングのプラン、食事のアイデア、ほかの計算ツールはFasting Trackerのサイトで：
よくある質問
ダイエットとカロリーの質問
減量するには何カロリー食べればいい？
まず体重を維持するカロリー（上の計算ツールで推定できます）を出し、そこから1日に約250〜500kcal減らしましょう。最初はたいてい週に約0.25〜0.5kg（½〜1ポンド）減ります。カロリー不足はどのくらいにすべきかもどうぞ。
減量にいちばんいいダイエット法は？
試験では、人気のダイエット法はカロリーを同じくらい減らせば、体重の減り方も同じくらいでした。いちばんいいのは、何か月も続けられるものです。減量にいちばんいいダイエット法をご覧ください。
カロリー計算ツールはどのくらい正確？
あくまで推定値です。Mifflin-St Jeorの式は、性別、年齢、身長、体重から安静時に体が使うエネルギーを予測し、活動量に応じてそれを増やします。実際に必要な量は人によって違うので、この数字を出発点にして、数週間後に体重の変化を見て調整しましょう。
ダイエットと間欠的ファスティングは組み合わせられる？
はい。間欠的ファスティングは食べる時間を、ほとんどのダイエット法は食べるものを変えるので、両方は両立します。毎日の食事時間があると、ダイエットが続けやすくなることもあります。間欠的ファスティングをお読みください。
ダイエットは安全？
健康な大人のほとんどにとって、たんぱく質、野菜、未加工の食品をしっかりとった適度なカロリー不足は安全です。医師の管理なしに、女性は1日約1,200kcal、男性は1,500kcalを下回らないようにしましょう。持病がある方、薬を服用中の方、妊娠中・授乳中の方は、まず医師に相談してください。
dieting.appは無料？
はい。計算ツールもすべてのページも無料で、登録も広告もありません。計算ツールに入力した内容は、何も送信・保存されません。
習慣にしよう
どんなダイエット法でも。
食べる時間は、あなた次第。
Fasting Trackerは、iPhone、iPad、Apple Watchで使える無料の間欠的ファスティングアプリです。
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dieting.appは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、糖尿病や腎臓病のある方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、食事を変える前に医師に相談してください。