KOSTENLOSER KALORIENRECHNER
Finde eine Diät,
die du durchhältst.
Berechne, wie viele Kalorien du brauchst, und vergleiche dann acht beliebte Diäten: was du isst, was die Forschung wirklich gefunden hat und zu wem welche passt. Kostenlos und ohne Anmeldung.
- Deine Kalorien, mit einer bewährten Formel
- Acht Diäten im Detail, mit über 40 Studien
- Klare Tipps, mit Quellen für jede Aussage
Von Fasting Tracker, der kostenlosen App für Intervallfasten auf iPhone, iPad und Apple Watch.
DIÄTEN IM VERGLEICH
Acht Diäten.
Was sie wirklich bewirken.
Was du bei jeder isst, ein Beispieltag, die Studien dahinter und wie ein tägliches Essensfenster dazu passt.
- DiätDie MittelmeerdiätGemüse, Olivenöl, Hülsenfrüchte, Fisch und Nüsse: die Ernährungsweise mit einigen der stärksten Belege für die Herzgesundheit
- DiätDie DASH-DiätDie Diät, die den Blutdruck senken soll: Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und weniger Salz
- DiätDie Low-Carb-DiätWeniger Stärke und Zucker, mehr Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette
- DiätDie Keto-DiätEine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die deinen Körper in Ketose bringt
- DiätDie eiweißreiche DiätMehr Eiweiß zu jeder Mahlzeit, damit du satt bleibst und Muskeln erhältst, während du Fett verlierst
- DiätDie pflanzenbasierte ErnährungMahlzeiten aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Nüssen und Obst, mit wenig oder gar keinem Fleisch
- DiätKalorienzählenJedes Lebensmittel, ein tägliches Kalorienbudget: der direkteste Weg zu einem Kaloriendefizit
- DiätIntervallfastenEine Diät des Wann, nicht des Was: ein tägliches Essensfenster, das zu jeder anderen Diät passt
UND AUCH, WANN DU ISST
Kombiniere jede Diät
mit einem Essensfenster.
Fasting Tracker ist eine kostenlose App für Intervallfasten auf iPhone, iPad und Apple Watch, von den Machern dieser Website. Wähle ein Essensfenster, das zu deiner Diät passt, verfolge jedes Fasten auf einem Live-Ring und sieh, wie sich dein Gewichtstrend deinem Ziel nähert.
- Pläne 13:11, 14:10, 16:8 und 18:6, kostenlos
- Dein Gewicht aus Apple Health, mit Ziel und Trendlinie
- Tägliche Serien und Abzeichen, die dich motivieren
- Widgets, eine Live-Aktivität und eine Apple Watch App
RATGEBER
Gut wählen.
Dann dranbleiben.
Welche Diät am besten wirkt, wie du deine wählst, Kaloriendefizit, Makros, hochverarbeitete Lebensmittel und wie du deine Erfolge hältst.
- RatgeberDie beste Diät zum AbnehmenWas die Studien, die beliebte Diäten vergleichen, wirklich fanden, einfach erklärt, und was das für dich bedeutet
- RatgeberSo wählst du eine DiätFünf Fragen, deine Gesundheit, dein Alltag: ein praktischer Weg zu einer Diät, die du beibehältst
- RatgeberWie groß sollte ein Kaloriendefizit sein?Eine Anleitung Schritt für Schritt: dein Erhaltungsbedarf, das richtige Defizit, das zu erwartende Tempo und warum es langsamer wird
- RatgeberMakros einfach erklärtEiweiß, Kohlenhydrate und Fett in klarer Sprache: was sie tun, wie viel du brauchst und wie du deine Aufteilung festlegst
- RatgeberHochverarbeitete LebensmittelWas sie sind, wie du sie erkennst, was die Forschung zeigt und wie du weniger davon isst, ohne auf Bequemlichkeit zu verzichten
- RatgeberSo hältst du eine Diät durchDie Diät, die du durchhältst, schlägt die perfekte, die du abbrichst: wie Gewohnheiten entstehen und welche am meisten helfen
- RatgeberSo hältst du dein GewichtWarum das Gewicht zurückkommt, wie oft es das nicht tut und die Gewohnheiten von Menschen, die es jahrelang halten
Auf fastingtracker.app
Fastenpläne, Essensideen und weitere Rechner auf der Website von Fasting Tracker:
FRAGEN
Fragen zu Diäten und Kalorien
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Geh von den Kalorien aus, bei denen dein Gewicht stabil bleibt (der Rechner oben schätzt sie), und iss etwa 250 bis 500 weniger pro Tag. Damit nimmst du anfangs meist etwa 0,25 bis 0,5 kg (½ bis 1 lb) pro Woche ab. Lies, wie groß ein Kaloriendefizit sein sollte.
Welche Diät ist am besten zum Abnehmen?
In Studien führen beliebte Diäten zu ähnlichem Gewichtsverlust, wenn sie die Kalorien ähnlich stark senken. Die beste ist die, die du monatelang durchhältst. Mehr dazu unter die beste Diät zum Abnehmen.
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Er liefert eine Schätzung. Die Mifflin-St-Jeor-Formel sagt aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht voraus, wie viel Energie dein Körper in Ruhe verbraucht, und das Aktivitätsniveau rechnet sie hoch. Der tatsächliche Bedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden: Nimm den Wert als Ausgangspunkt und passe ihn nach ein paar Wochen an, je nachdem, wie sich dein Gewicht verändert.
Kann ich eine Diät mit Intervallfasten kombinieren?
Ja. Intervallfasten verändert, wann du isst, und die meisten Diäten verändern, was du isst, also passt beides zusammen. Ein tägliches Essensfenster kann eine Diät leichter machen. Lies mehr über Intervallfasten.
Ist eine Diät sicher?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist ein moderates Kaloriendefizit mit viel Eiweiß, Gemüse und wenig verarbeiteten Lebensmitteln sicher. Geh ohne ärztliche Begleitung nicht unter etwa 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.500 als Mann, und sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du eine Erkrankung hast, Medikamente nimmst, schwanger bist oder stillst.
Ist dieting.app kostenlos?
Ja. Der Rechner und alle Seiten sind kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Werbung. Nichts, was du in den Rechner eingibst, wird gesendet oder gespeichert.
MACH ES ZUR GEWOHNHEIT
Jede Diät.
Dein Essensfenster.
Fasting Tracker ist eine kostenlose Intervallfasten-App für iPhone, iPad und Apple Watch.
Kostenlos im App Store
dieting.app bietet allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist oder stillst, Diabetes, eine Nierenerkrankung oder eine Essstörung in der Vorgeschichte hast oder Medikamente nimmst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du deine Ernährung umstellst.