KALKULAČKA KALORIÍ ZDARMA
Najdi dietu,
u které vydržíš.
Spočítej si, kolik kalorií potřebuješ, a pak porovnej osm oblíbených diet: co jíš, co výzkum opravdu zjistil a komu která sedí. Zdarma a bez registrace.
- Tvoje kalorie podle dobře ověřené rovnice
- Osm diet do hloubky, s více než 40 studiemi
- Srozumitelné rady se zdrojem u každého tvrzení
Od tvůrců Fasting Trackeru, bezplatné aplikace pro přerušovaný půst na iPhone, iPad a Apple Watch.
DIETY VE SROVNÁNÍ
Osm diet.
Co opravdu dělají.
Co se u každé jí, ukázkový den, studie, o které se opírá, a jak se k ní hodí denní okno pro jídlo.
- DietaStředomořská stravaZelenina, olivový olej, luštěniny, ryby a ořechy: způsob stravování s jedněmi z nejsilnějších důkazů pro zdraví srdce
- DietaDieta DASHDieta navržená ke snížení krevního tlaku: ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky a méně soli
- DietaNízkosacharidová dietaMéně škrobů a cukrů, více bílkovin, zeleniny a zdravých tuků
- DietaKeto dietaVelmi nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků, která uvede tělo do ketózy
- DietaVysokobílkovinná dietaVíc bílkovin v každém jídle, abys byl sytý a udržel si svaly, zatímco ztrácíš tuk
- DietaRostlinná stravaJídla postavená na zelenině, luštěninách, celozrnných obilovinách, ořeších a ovoci, s malým množstvím masa nebo bez něj
- DietaPočítání kaloriíJakékoli jídlo, denní rozpočet kalorií: nejpřímější cesta ke kalorickému deficitu
- DietaPřerušovaný půstDieta o tom kdy, ne co: denní okno pro jídlo, které se hodí k jakékoli jiné dietě
A TAKÉ KDY JÍŠ
Spoj jakoukoli dietu
s oknem pro jídlo.
Fasting Tracker je bezplatná aplikace pro přerušovaný půst na iPhone, iPad a Apple Watch od tvůrců tohoto webu. Vyber si okno pro jídlo, které sedí k tvé dietě, sleduj každý půst na živém kruhu a dívej se, jak se tvoje váha blíží k cíli.
- Plány 13:11, 14:10, 16:8 a 18:6 zdarma
- Tvoje váha z Apple Zdraví, s cílem a trendovou čárou
- Denní série a odznaky, které tě udrží v tempu
- Widgety, živá aktivita a aplikace pro Apple Watch
PRŮVODCE
Vyber dobře.
A pak vydrž.
Která dieta funguje nejlépe, jak si vybrat tu svou, kalorický deficit, makroživiny, ultrazpracované potraviny a jak si výsledky udržet.
- PrůvodceNejlepší dieta na hubnutíCo studie srovnávající oblíbené diety skutečně zjistily, jednoduše vysvětleno, a co to znamená pro tebe
- PrůvodceJak si vybrat dietuPět otázek, tvoje zdraví, tvůj každodenní život: praktický způsob, jak najít dietu, u které vydržíš
- PrůvodceJak velký má být kalorický deficit?Průvodce krok za krokem: tvoje udržovací kalorie, správný deficit, tempo, které čekat, a proč se zpomaluje
- PrůvodceMakroživiny srozumitelněBílkoviny, sacharidy a tuky srozumitelně: co která dělá, kolik potřebuješ a jak si nastavit poměr
- PrůvodceUltrazpracované potravinyCo jsou, jak je poznat, co ukazuje výzkum a jak jich jíst méně, aniž bys přišel o pohodlí
- PrůvodceJak vydržet u dietyDieta, u které vydržíš, porazí dokonalou dietu, kterou vzdáš: jak vznikají zvyky a které pomáhají nejvíc
- PrůvodceJak si udržet váhu po zhubnutíProč se váha vrací, jak často se nevrátí a zvyky lidí, kteří si ji udrží celé roky
Na fastingtracker.app
Plány půstu, nápady na jídla a další kalkulačky na webu Fasting Trackeru:
OTÁZKY
Otázky o dietách a kaloriích
Kolik kalorií mám jíst, abych zhubl?
Vyjdi z kalorií, při kterých se tvoje váha drží, což odhaduje kalkulačka výše, a jez denně asi o 250 až 500 méně. Zpočátku to obvykle znamená úbytek asi 0,25 až 0,5 kg (½ až 1 lb) týdně. Přečti si, jak velký má být kalorický deficit.
Která dieta je nejlepší na hubnutí?
Ve studiích vedou oblíbené diety k podobnému úbytku váhy, když sníží kalorie o podobné množství. Nejlepší je ta, kterou zvládneš držet celé měsíce. Podívej se na nejlepší dietu na hubnutí.
Jak přesná je kalkulačka kalorií?
Je to odhad. Rovnice Mifflin-St Jeor předpovídá energii, kterou tvoje tělo spotřebuje v klidu, podle pohlaví, věku, výšky a hmotnosti, a úroveň aktivity ji navýší. Skutečná potřeba se u každého liší, takže číslo ber jako výchozí bod a po pár týdnech ho uprav podle toho, jak se mění tvoje váha.
Můžu dietu spojit s přerušovaným půstem?
Ano. Přerušovaný půst mění, kdy jíš, a většina diet mění, co jíš, takže se obojí dobře doplňuje. Denní okno pro jídlo může dodržování diety zjednodušit. Přečti si o přerušovaném půstu.
Je držení diety bezpečné?
Pro většinu zdravých dospělých je mírný kalorický deficit s dostatkem bílkovin, zeleniny a nezpracovaných potravin bezpečný. Bez lékařského dohledu nechoď pod zhruba 1 200 kalorií denně u žen nebo 1 500 u mužů, a pokud máš zdravotní potíže, bereš léky, jsi těhotná nebo kojíš, poraď se nejdřív s lékařem.
Je dieting.app zdarma?
Ano. Kalkulačka i všechny stránky jsou zdarma, bez registrace a bez reklam. Nic z toho, co do kalkulačky zadáš, se neodesílá ani neukládá.
UDĚLEJ Z TOHO ZVYK
Jakákoli dieta.
Tvoje okno pro jídlo.
Fasting Tracker je bezplatná aplikace pro přerušovaný půst na iPhone, iPad a Apple Watch.
Zdarma v App Storu
dieting.app nabízí obecné informace, ne lékařskou radu. Pokud jsi těhotná nebo kojíš, máš cukrovku, onemocnění ledvin nebo poruchu příjmu potravy v minulosti, nebo bereš léky, poraď se s lékařem, než změníš způsob stravování.