GRATIS KALORIEBEREGNER
Find en diæt,
du kan holde.
Beregn, hvor mange kalorier du har brug for, og sammenlign så otte populære diæter: hvad du spiser, hvad forskningen reelt fandt, og hvem hver diæt passer til. Gratis, uden tilmelding.
- Dine kalorier, ud fra en velafprøvet ligning
- Otte diæter i dybden, med over 40 studier
- Klare råd, med kilder til hver påstand
Lavet af Fasting Tracker, den gratis app til periodisk faste på iPhone, iPad og Apple Watch.
DIÆTER SAMMENLIGNET
Otte diæter.
Hvad de reelt gør.
Hvad du spiser på hver af dem, en eksempeldag, studierne bag, og hvordan et dagligt spisevindue passer ind.
- DiætMiddelhavskostGrøntsager, olivenolie, bælgfrugter, fisk og nødder: den spisemåde, der har noget af den stærkeste evidens for hjertesundhed
- DiætDASH-diætenDiæten, der er udviklet til at sænke blodtrykket: frugt, grøntsager, magre mejeriprodukter og mindre salt
- DiætLavkulhydratkost (low carb)Mindre stivelse og sukker, mere protein, grøntsager og sunde fedtstoffer
- DiætKetogen kost (keto)En kost med meget få kulhydrater og meget fedt, der sætter kroppen i ketose
- DiætProteinrig kostMere protein til hvert måltid, så du holder dig mæt og bevarer musklerne, mens du taber fedt
- DiætPlantebaseret kostMåltider bygget på grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frugt, med lidt eller intet kød
- DiætKalorietællingAl slags mad, et dagligt kaloriebudget: den mest direkte vej til et kalorieunderskud
- DiætPeriodisk fasteEn diæt om hvornår, ikke hvad: et dagligt spisevindue, der passer med enhver anden diæt
OGSÅ HVORNÅR DU SPISER
Kombinér enhver diæt
med et spisevindue.
Fasting Tracker er en gratis app til periodisk faste på iPhone, iPad og Apple Watch, fra dem, der har lavet denne side. Vælg et spisevindue, der passer til din diæt, følg hver faste på en levende ring, og se din vægt bevæge sig mod dit mål.
- Planerne 13:11, 14:10, 16:8 og 18:6, gratis
- Din vægt fra Sundhed, med et mål og en tendenslinje
- Daglige stimer og badges, der holder dig i gang
- Widgets, en live-aktivitet og en app til Apple Watch
GUIDES
Vælg klogt.
Hold så fast.
Hvilken diæt virker bedst, hvordan du vælger din, kalorieunderskud, makroer, ultraforarbejdet mad, og hvordan du holder på dine resultater.
- GuideDen bedste diæt til vægttabHvad forsøgene, der sammenligner populære diæter, reelt fandt, forklaret enkelt, og hvad det betyder for dig
- GuideSådan vælger du en diætFem spørgsmål, dit helbred, din hverdag: en praktisk måde at finde en diæt, du bliver ved med
- GuideHvor stort skal et kalorieunderskud være?En guide trin for trin: dine vedligeholdelseskalorier, det rigtige underskud, tempoet du kan forvente, og hvorfor det bremses
- GuideMakroer forklaretProtein, kulhydrater og fedt i et klart sprog: hvad de gør, hvor meget du har brug for, og hvordan du sætter din fordeling
- GuideUltraforarbejdede fødevarerHvad den er, hvordan du spotter den, hvad forskningen viser, og hvordan du spiser mindre af den uden at miste bekvemmeligheden
- GuideSådan holder du fast i en diætDen diæt, du holder, slår den perfekte diæt, du opgiver: hvordan vaner opstår, og hvilke der hjælper mest
- GuideSådan holder du vægtenHvorfor vægten kommer tilbage, hvor ofte den ikke gør, og vanerne hos dem, der holder den i årevis
På fastingtracker.app
Fasteplaner, idéer til måltider og flere beregnere på Fasting Trackers hjemmeside:
SPØRGSMÅL
Spørgsmål om diæter og kalorier
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Tag udgangspunkt i de kalorier, der holder din vægt stabil, som beregneren ovenfor anslår, og spis omkring 250 til 500 færre om dagen. Det betyder som regel et vægttab på omkring 0,25 til 0,5 kg (½ til 1 lb) om ugen i starten. Læs hvor stort et kalorieunderskud skal være.
Hvilken diæt er bedst til vægttab?
I forsøg giver populære diæter et lignende vægttab, når de skærer lige mange kalorier fra. Den bedste er den, du kan holde ved i flere måneder. Se den bedste diæt til vægttab.
Hvor præcis er kalorieberegneren?
Den giver et skøn. Mifflin-St Jeor-ligningen forudsiger den energi, din krop bruger i hvile, ud fra dit køn, din alder, højde og vægt, og aktivitetsniveauet skalerer den op. Det reelle behov varierer fra person til person, så brug tallet som et udgangspunkt, og justér det efter et par uger ud fra, hvordan din vægt ændrer sig.
Kan jeg kombinere en diæt med periodisk faste?
Ja. Periodisk faste ændrer, hvornår du spiser, og de fleste diæter ændrer, hvad du spiser, så de to passer sammen. Et dagligt spisevindue kan gøre en diæt lettere at følge. Læs periodisk faste.
Er det sikkert at gå på kur?
For de fleste raske voksne er et moderat kalorieunderskud med masser af protein, grøntsager og uforarbejdet mad sikkert. Gå ikke under omkring 1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 for mænd uden lægelig opfølgning, og tal først med din læge, hvis du har en sygdom, tager medicin eller er gravid eller ammer.
Er dieting.app gratis?
Ja. Beregneren og alle sider er gratis, uden tilmelding og uden reklamer. Intet af det, du skriver i beregneren, sendes eller gemmes.
GØR DET TIL EN VANE
Enhver diæt.
Dit spisevindue.
Fasting Tracker er en gratis app til periodisk faste på iPhone, iPad og Apple Watch.
Gratis i App Store
dieting.app er generel information, ikke medicinsk rådgivning. Hvis du er gravid eller ammer, har diabetes, nyresygdom eller har haft en spiseforstyrrelse, eller hvis du tager medicin, så tal med din læge, før du ændrer, hvordan du spiser.