DIÆTER
Populære diæter sammenlignet
Otte populære diæter: hvad du spiser, en eksempeldag, hvad forsøgene fandt, og hvem hver diæt passer til
Hver diæt her er støttet af rigtige forsøg, og hver side henviser til dem. Når det gælder vægttab, er forskellene mellem diæterne mindre, end de fleste tror: det vigtigste er en diæt, du kan holde ved. For andre mål, som blodtryk eller hjertesundhed, har nogle diæter stærkere evidens end andre. Start med den bedste diæt til vægttab for at få det store overblik.
- DiætMiddelhavskostGrøntsager, olivenolie, bælgfrugter, fisk og nødder: den spisemåde, der har noget af den stærkeste evidens for hjertesundhed
- DiætDASH-diætenDiæten, der er udviklet til at sænke blodtrykket: frugt, grøntsager, magre mejeriprodukter og mindre salt
- DiætLavkulhydratkost (low carb)Mindre stivelse og sukker, mere protein, grøntsager og sunde fedtstoffer
- DiætKetogen kost (keto)En kost med meget få kulhydrater og meget fedt, der sætter kroppen i ketose
- DiætProteinrig kostMere protein til hvert måltid, så du holder dig mæt og bevarer musklerne, mens du taber fedt
- DiætPlantebaseret kostMåltider bygget på grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frugt, med lidt eller intet kød
- DiætKalorietællingAl slags mad, et dagligt kaloriebudget: den mest direkte vej til et kalorieunderskud
- DiætPeriodisk fasteEn diæt om hvornår, ikke hvad: et dagligt spisevindue, der passer med enhver anden diæt
GØR DET TIL EN VANE
Enhver diæt.
Dit spisevindue.
Fasting Tracker er en gratis app til periodisk faste på iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Fasting Tracker
dieting.app er generel information, ikke medicinsk rådgivning. Hvis du er gravid eller ammer, har diabetes, nyresygdom eller har haft en spiseforstyrrelse, eller hvis du tager medicin, så tal med din læge, før du ændrer, hvordan du spiser.