So sánh các chế độ ăn phổ biến

Mọi chế độ ăn ở đây đều có các thử nghiệm thật đứng sau, và mỗi trang đều dẫn nguồn. Với việc giảm cân, khác biệt giữa các chế độ ăn nhỏ hơn nhiều người nghĩ: điều quan trọng nhất là một chế độ bạn có thể duy trì. Với các mục tiêu khác, như huyết áp hay sức khỏe tim mạch, một số chế độ có bằng chứng mạnh hơn những chế độ khác. Hãy bắt đầu với chế độ ăn giảm cân tốt nhất để có cái nhìn tổng quan.

• Chế độ ănChế độ ăn Địa Trung HảiRau, dầu ô liu, các loại đậu, cá và các loại hạt: kiểu ăn có một số bằng chứng mạnh nhất cho sức khỏe tim mạch→
• Chế độ ănChế độ ăn DASHChế độ ăn được thiết kế để hạ huyết áp: trái cây, rau, sữa ít béo và ít muối hơn→
• Chế độ ănChế độ ăn low-carbÍt tinh bột và đường hơn, nhiều đạm, rau và chất béo lành mạnh hơn→
• Chế độ ănChế độ ăn ketoChế độ ăn rất ít carb, nhiều chất béo, đưa cơ thể vào trạng thái ketosis→
• Chế độ ănChế độ ăn giàu đạmNhiều đạm hơn ở mỗi bữa, để no lâu và giữ cơ trong khi giảm mỡ→
• Chế độ ănChế độ ăn dựa trên thực vậtBữa ăn dựa trên rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây, với ít hoặc không có thịt→
• Chế độ ănĐếm caloĂn món gì cũng được, trong một ngân sách calo mỗi ngày: cách trực tiếp nhất để tạo thâm hụt calo→
• Chế độ ănNhịn ăn gián đoạnChế độ ăn về thời điểm, không phải món ăn: một khung ăn mỗi ngày kết hợp được với mọi chế độ ăn khác→