CALCULADORA DE CALORIAS GRATUITA
Encontra uma dieta
que consigas manter.
Calcula de quantas calorias precisas e compara oito dietas populares: o que comes, o que a investigação encontrou realmente e a quem se adequa cada uma. Gratuito e sem registo.
- As tuas calorias, a partir de uma equação bem testada
- Oito dietas em detalhe, com mais de 40 estudos
- Conselhos claros, com fontes para cada afirmação
Criado pelo Fasting Tracker, a app gratuita de jejum intermitente para iPhone, iPad e Apple Watch.
DIETAS COMPARADAS
Oito dietas.
O que fazem realmente.
O que comes em cada uma, um dia tipo, os ensaios por trás dela e como uma janela alimentar diária se encaixa nela.
- DietaA dieta mediterrânicaLegumes, azeite, leguminosas, peixe e frutos secos: o padrão alimentar com algumas das provas mais sólidas para a saúde do coração
- DietaA dieta DASHA dieta criada para baixar a tensão arterial: fruta, legumes, laticínios magros e menos sal
- DietaA dieta low carbMenos amidos e açúcares, mais proteína, legumes e gorduras saudáveis
- DietaA dieta cetogénicaUma dieta com muito poucos hidratos de carbono e muita gordura, que leva o corpo à cetose
- DietaA dieta rica em proteínaMais proteína em cada refeição, para ficares saciado e manteres o músculo enquanto perdes gordura
- DietaA dieta à base de plantasRefeições assentes em legumes, leguminosas, cereais integrais, frutos secos e fruta, com pouca ou nenhuma carne
- DietaContar caloriasQualquer alimento, um orçamento diário de calorias: o caminho mais direto para um défice calórico
- DietaJejum intermitenteUma dieta do quando, não do quê: uma janela alimentar diária que encaixa em qualquer outra dieta
QUANDO COMES, TAMBÉM
Junta a qualquer dieta
uma janela alimentar.
O Fasting Tracker é uma app gratuita de jejum intermitente para iPhone, iPad e Apple Watch, dos criadores deste site. Escolhe uma janela alimentar que se ajuste à tua dieta, acompanha cada jejum num anel em tempo real e vê a tendência do teu peso a caminho da meta.
- Planos 13:11, 14:10, 16:8 e 18:6, gratuitos
- O teu peso a partir da app Saúde, com uma meta e uma linha de tendência
- Séries diárias e medalhas para não desistires
- Widgets, uma Atividade em direto e uma app para Apple Watch
GUIAS
Escolhe bem.
Depois, mantém.
Que dieta funciona melhor, como escolher a tua, défice calórico, macros, alimentos ultraprocessados e como manter os resultados.
- GuiaA melhor dieta para emagrecerO que encontraram realmente os ensaios que comparam dietas populares, explicado de forma simples, e o que isso significa para ti
- GuiaComo escolher uma dietaCinco perguntas, a tua saúde, o teu dia a dia: uma forma prática de encontrar uma dieta que vais manter
- GuiaQual deve ser o tamanho do défice calórico?Um guia passo a passo: as tuas calorias de manutenção, o défice certo, o ritmo a esperar e porque é que abranda
- GuiaMacros explicadosProteína, hidratos de carbono e gordura em linguagem simples: o que faz cada um, de quanto precisas e como definir a tua divisão
- GuiaAlimentos ultraprocessadosO que são, como reconhecê-los, o que mostra a investigação e como comer menos sem perder a comodidade
- GuiaComo manter uma dietaA dieta que manténs vence a dieta perfeita que abandonas: como se formam os hábitos e quais ajudam mais
- GuiaComo manter o peso perdidoPorque é que o peso volta, com que frequência não volta e os hábitos de quem o mantém durante anos
No fastingtracker.app
Planos de jejum, ideias de refeições e mais calculadoras no site do Fasting Tracker:
PERGUNTAS
Perguntas sobre dieta e calorias
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Parte das calorias que mantêm o teu peso estável, que a calculadora acima estima, e come cerca de 250 a 500 a menos por dia. Isso costuma significar perder cerca de 0,25 a 0,5 kg (½ a 1 lb) por semana no início. Lê qual deve ser o tamanho do défice calórico.
Qual é a melhor dieta para emagrecer?
Nos ensaios, as dietas populares levam a perdas de peso semelhantes quando cortam uma quantidade semelhante de calorias. A melhor é a que consegues manter durante meses. Vê a melhor dieta para emagrecer.
Qual é a precisão da calculadora de calorias?
É uma estimativa. A equação de Mifflin-St Jeor prevê a energia que o teu corpo gasta em repouso a partir do teu sexo, idade, altura e peso, e o nível de atividade aumenta esse valor. As necessidades reais variam de pessoa para pessoa, por isso usa o número como ponto de partida e ajusta-o ao fim de algumas semanas consoante a evolução do teu peso.
Posso combinar uma dieta com o jejum intermitente?
Sim. O jejum intermitente muda quando comes, e a maioria das dietas muda o que comes, por isso as duas coisas encaixam. Uma janela alimentar diária pode tornar uma dieta mais simples de seguir. Lê jejum intermitente.
Fazer dieta é seguro?
Para a maioria dos adultos saudáveis, um défice calórico moderado, com bastante proteína, legumes e alimentos pouco processados, é seguro. Não desças abaixo de cerca de 1200 calorias por dia, no caso das mulheres, ou 1500, no caso dos homens, sem acompanhamento médico, e fala primeiro com o teu médico se tiveres algum problema de saúde, tomares medicação ou estiveres grávida ou a amamentar.
O dieting.app é gratuito?
Sim. A calculadora e todas as páginas são gratuitas, sem registo e sem anúncios. Nada do que escreves na calculadora é enviado ou guardado.
TORNA-O UM HÁBITO
Qualquer dieta.
A tua janela alimentar.
O Fasting Tracker é uma app gratuita de jejum intermitente para iPhone, iPad e Apple Watch.
Gratuito na App Store
O dieting.app oferece informação geral, não aconselhamento médico. Se estás grávida ou a amamentar, tens diabetes, doença renal ou historial de perturbações alimentares, ou tomas medicação, fala com o teu médico antes de mudares a tua alimentação.